Советы доктора Миллера по снижению веса

Общие пожелания:

Каждый день за завтраком и ужином выпивать по чашке ДЕТОКС ЧАЯ™

Желательно каждые 6 месяцев выполнять полную детоксикацию организма используя СУПЕР ДЕТОКС

Помним, что ежедневно нужно выпивать по 2 литра воды

Важным аспектом является питание, верней его состав

7 простых советов по снижению веса от Доктора Миллера:

1. Правильное питание

Выбирайте правильные углеводы:

Простые углеводы могут вызвать скачки уровня инсулина в крови вверх или вниз. Это приводит к накоплению жира, недомоганию и общему плохому состоянию. Не употребляйте сладкие продукты, макароны, крекеры, белый хлеб, белый рис и картофель. Вот список из сложных углеводов, которые помогут вам не только похудеть, но и выглядеть и чувствовать себя здоровыми:

Тыква, кабачки, коричневый рис на пару, овсянка, ячмень, фасоль, кукуруза, клубника, дыня, вишня, яблоки, апельсины, обезжиренный йогурт из цельного зерна, хлеб с высоким содержанием клетчатка , хлеб грубого помола.

Выбирайте правильные белки:

Выбирайте правильные жиры:

Употребление достаточного количества белковой пищи поддержит в отличном состоянии ваши кости и мышечную ткань, будет способствовать высокому уровню метаболизма в организме. Ниже приведен список здоровых нежирных белковых продуктов , которые должны войти в список покупок:

Куриная грудка, грудка индейки, нежирная индейка, рыба- меч, треска, лосось, тунец, краб, омар, креветка, нежирный говяжий стейк, нежирный говяжий фарш, нежирная ветчина, яичные белки или заменители, форель, нежирный творог, мясо дичи, растительные белки, соевые продукты, вегетарианские бургеры.

Да, жиры! Они полезны вам, но только они должны быть правильно подобраны. Существуют жиры, от которых вы толстеете, и есть те, которые помогают снизить вес. Вот список жиров, которые вам полезны:

Авокадо, семена подсолнуха, семена тыквы, нежирная рыба (холодных морей), ореховое масло, нежирный сыр, салаты, орехи, оливки и оливковое масло, подсолнечное масло, масло льна.

Выбирайте правильные жиры:

Овощи содержат ТОННЫ жизненно важных антиоксидантов, которые помогают в детоксикации печени. Они имеют важное значение для любой программы по снижению веса. Некоторые из них, которые вы должны внести в список покупок:

Брокколи, спаржа листовой салат, морковь ,цветная капуста, зеленые бобы, зеленый перец грибы, шпинат ,помидоры, горох, брюссельская капуста, артишок, капуста белокочанная, сельдерей, кабачки, огурцы, лук

2. Физическая активность

Я знаю, это больно, но старайтесь делать упражнения как можно чаще. Упражнения заставляют вас чувствовать себя хорошо, а также ускоряют потерю веса. Начните с растяжки, медленного глубокого дыхания и побольше ходите в своем обычном темпе. Увеличьте активность настолько, насколько вы можете. Испытайте себя!

3. Визуализация успеха

Я прочитал удивительную историю один раз. Это было о человеке, который отчаянно хотел похудеть. Таким образом, он вырезал картинку в журнале, где было изображено идеальное тело. Каждый вечер перед сном он визуализировал это тело со своей головой на нем. После того, как он следовал здоровой диете в течении 3 месяцев, с умеренными физическими нагрузками, его результаты были поразительны. Было буквально невозможно увидеть разницу между его телом и телом в журнале. Микеланджело однажды сказал : "То, что я хочу, я должен сначала представить себе, то, что я себе представил, я создаю».

4. Выбирайте размер порций

Согласно статистике министерства сельского хозяйства США , из-за увеличения размеров порций, среднее общее ежедневное потребление калорий возросло с 1854 калорий до 2002 калорий в течении последних 20 лет. Это увеличение -148 калорий в день-теоретически дает дополнительных 7 килограмм веса каждый год. Размер порций важен для поддержания правильного веса. Хороший совет применять разумный прием, например, с помощью ладони или вашего сжатого кулака определять размер порции пищи.

5. Планируйте блюда заранее

Вы можете попробовать различные рецепты и решить, что работает для вас, прежде чем начать снижение веса. Поэкспериментируйте с различными напитками (например, ДЕТОКС ЧАЙ™!). Попробуйте разнообразные овощи. К тому времени, когда вы готовы начать работу по программе, убедитесь, что у вас есть все необходимое, включая уверенность в том, что вы делаете все правильно. Тогда подберите свои блюда заранее и заморозьте их. Важно делать покупки по крайней мере один раз в неделю. Если вы забыли купить все необходимое и у вас закончились нужные продукты, у вас возникнет соблазн попробовать что-то другое. Используйте контейнеры для хранения пищи. Имея нужные питательные блюда под рукой во время всего напряженного дня поможет вам идти по правильному пути.

6. Найдите свой "эмоциональный стимул"

Исследователи в Университете Джорджа Вашингтона обнаружили, что людям, которые успешно изменили свой вес , помогает действие своего рода «эмоционального стимула", который помогает прояснить причины для принятия решения, достичь изменений. В ходе исследования обнаружили, что любое событие, которое вызвало сильные эмоции, такие как тревога, смущение, стыд или страх на самом деле вдохновляют людей на то, что они изменяют свое тело в лучшую сторону. Найдите минутку, чтобы понять ваши "эмоциональные стимулы" и используйте их для сохранения приверженности вашей программе питания. Стремитесь к согласованности, а не совершенству. Вы можете не бояться, что изредка в вашем рационе появятся продукты, что не находятся в рекомендуемом списке пищи. В этом случае вы просто не должны позволять себе расслабиться и отойти от нужной программы питания. Получите удовольствие от чего-нибудь запрещенного, но покажите свою приверженность выбранной цели и вернитесь на правильный путь с очередным приемом пищи.:

7. Соревнуйтесь

Работайте по этой программе с друзьями или членами семьи. Устройте соревнование, чтобы увидеть, кто может потерять больше веса в кратчайшие сроки. Соревнование выявляет в людях лучшие качества

ДЕТОКС ЧАЙ™ Доктора Миллера можно заказать ЗДЕСЬ.